√ 12 Jenis Olahraga Mengecilkan Perut yang Mudah Dilakukan

SIPINTAR.NET – Mengecilkan perut agar terlihat rata adalah impian semua orang, baik perempuan dan laki-laki. Salah satu dari sekian banyak manfaat perut rata adalah dapat memaksimalkan penampilan. Anda dapat berkreasi menggunakan busana apa pun tanpa khawatir bagian perut menonjol. Perut rata juga membuat kepercayaan diri menjadi meningkat.

Beragam cara dilakukan untuk mendapatkan perut rata, salah satunya adalah dengan berolahraga. Tidak semua jenis olahraga berdampak langsung pada bagian perut. Ada yang bertujuan untuk mengecilkan paha, betis, lengan dan terhindar dari obesitas.

Oleh karena itu, Anda harus mengetahui dan mengerti olahraga mengecilkan perut yang benar kira-kira apa saja.

Jenis olahraga mengecilkan perut tidak harus memerlukan peralatan atau alat olahraga yang besar dan mahal. Anda dapat melakukan latihan ini di rumah dengan peralatan yang seadanya.

Berikut ini beberapa jenis olahraga mengecilkan perut yang bisa Anda lakukan dalam aktivitas keseharian :

1. Jogging

Olahraga ini paling mudah dilakukan tapi pada kenyataannya masih banyak juga orang yang malas melakukannya. Padahal manfaat jogging sangat banyak bagi kesehatan antara lain membakar kalori tubuh dan meningkatkan sistem metabolisme.

Bila berharap memiliki perut rata, sistem metabolisme tubuh harus bekerja dengan baik karena metabolisme yang baik dapat menghilangkan lemak-lemak yang menumpuk terutama di bagian perut.

Selain itu jogging dapat membuat stamina tubuh terjaga atau terhindar dari obesitas, Anda akan merasa bugar sepanjang hari, pekerjaan – pekarjaan pun dapat dikerjakan dengan penuh semangat. Mengapa? karena jogging melatih sistem pernapasan dan olahraga jantung.

Bagi Anda yang sering dilanda kemalasan perlu melakukan olahraga mengecilkan perut yang satu ini.

Hal yang harus diperhatikan saat ingin latihan jogging adalah waktu. Sebaiknya dimulai pagi hari saat udara masih bersih dan sinar matahari masih sehat. Minum air putih yang cukup sejam sebelum jogging agar tenggorokan nantinya tidak kering.

Waktu jogging dapat Anda sesuaikan dengan kemampuan dan jadwal. Normalnya, 30 menit sudah cukup dan sebaiknya rutin dilakukan setiap hari.

2. Bersepeda

Olahraga mengecilkan perut yang satu ini memang membutuhkan biaya karena harus membeli sepeda. Namun, biaya membeli sepeda kiranya tidak mahal bila dibandingkan dengan fungsi dan manfaatnya. Anda tidak hanya bisa menggunakan sepeda sebagai alat olahraga, tetapi juga sebagai alat transportasi. Jadi, bisa meminimalkan biaya transportasi Anda.

Selain itu, Anda akan sangat berkontribusi dalam menjaga lingkungan sehat bebas polusi akibat asap kendaraan bermotor. Hubungan bersepeda dengan mengecilkan perut adalah dalam melatih dan mengencangan otot perut.

Banyak kalori yang terbakar saat bersepeda. Dalam 30 menit dapat membakar kurang lebih 300 kalori tergantung kecepatan saat mengayuh. Peredaran darah juga menjadi lancar dan menyehatkan jantung.

3.Berenang

Tidak memiliki kolam renang di rumah? Anda tidak perlu khawatir, saat ini telah banyak tempat yang menyewakan kolam renang, misalnya hotel. Harganya pun bervariatif, mulai dari Rp. 25.00- 100.000. Tergantung hotel dan fasilitasnya. Berenang juga merupakan salah satu bentuk berekreasi, jadi sekalian berlibur menghilangkan penat sekalian juga berolahraga mengecilkan perut.

Saat berenang semua otot tubuh bergerak, sangat baik bagi pembentukan otot tanpa lemak. Berenang membakar kalori tubuh yang banyak karena seluruh bagian tubuh melakukan gerakan. Rutin berenang membuat pikiran tenang dan rileks, Anda pun menjadi semakin semakin untuk bekerja.

4.Crunch

Crunch adalah olahraga mengecilkan perut yang hampir sama dengan sit-up. Perbedaannya adalah, gerakan crunch lebih spesifik melatih otot perut. Itulah sebabnya gerakan cruch sangat direkomendasikan bagi Anda yang ingin memiliki perut langsing dan otot perut yang kencang. Gerakan crunch bervariatif, salah satunya adalah reverse crunch.

Oleh karena itu, Anda mesti mengetahui gerakannya, tidak boleh asal-asalan. Bila tidak memiliki personal trainer, Anda dapat melakukan gerakan crunch sendiri dengan mempelajarinya dahulu lewat video tutorial. Saat ini telah banyak video tutorial crunch beredar di internet. Tinggal menyisakan waktu untuk belajar.

5. Menari

Pernahkah melihat penari yang berperut buncit dan besar? Saya rasa jarang atau bahkan tidak sama sekali. Mengapa? karena dengan menari semua otot tubuh bergerak dan dapat membakar 300-500 kalori sejam. Menari adalah salah satu alternatif cara mengecilkan perut selain olahraga.

Ada berbagai macam jenis tarian yang dapat Anda coba antara lain salsa yang dapat membentuk tubuh menjadi ramping dan lentur.

Belly dance yang banyak menggerakkan perut juga bisa menjadi pilihan yang cerdas karena selain mendapatkan perut rata juga menguatkan tulang kemaluan sehingga kehidupan seks semakin hangat.

Salah satu artis yang menggunakan tarian sebagai olahraga mengecilkan perut adalah Jennifer Lopez. Artis ini kembali langsing pasca melahirkan anak kembarnya. Dirinya mengaku bahwa menari Whooila membantunya mendapatkan tubuh yang seksi kembali.

6. Sit Up

Sit up ini adalah latihan otot perut yang paling popular. Sit up dilakukan dengan gerakan jenis olahraga mengecilkan perut membaringkan badan hingga kondisi bandang telentang kemudian tarik badan ke atas seperti kedepan orang bantun, kemudian dilakukan berulang-ulang dengan ritme teratur.

Sit up tidak hanya membuat perut ramping namun juga cara membentuk otot perut bagian atas.

Baca Juga: Induk Organisasi Sepak Bola

7. Elliptical Trainer

Alat ini biasa ditemui pada pusat kebugaran atau fitness yang banyak dipakai. Untuk memulai fitness bagi pemula, alat Elliptical Trainer bekerja dengan menggabungkan jalan kaki dan naik tangga.

Alat ini tidak hanya membentuk otot tubuh bagian bawah namun juga tubuh bagian. Olahraga ini juga sebagai alternatif kardio bagi yang mengalami nyeri sendi saat menggunakan treadmill.

8. Bycicle Exercise

Tidak punya waktu banyak untuk bersepeda, alternatif bycicle exercise dapat dijadikan alternatif cara mengecilkan perut buncit. Caranya :

Posisi tubuh berbaring tubuh dengan kedua tangan berada tepat di belakang kepala
Angkat lutut hingga mencapai dada kemudian kepala diangkat tapi pundak tetap menempel di lantai
Pertemukan siku kiri dengan lutut kanan sementara kaki kiri ditarik lurus
Lakukan bergantian layaknya sedang mengendarai sepeda

9. Sikap Lilin

Salah satu olahraga atletik ini jika dilakukan secara rutin dapat mengecilkan perut buncit. Caranya :

Baringkan tubuh di lantai, kemudian angkat kaki ke atas, hingga bagian perut terangkat
Sanggah dengan kedua tangan, dan tahan sebentar
Turunkan bagian perut, kemudian angkat kembali beberapa kali

10. Jalan Cepat dan Lari

Berjalan kaki merupakan olahraga mengecilkan perut yang paling mudah dilakukan siapapun.

Manfaat berjalan kaki setiap jari , tubuh otomatis akan membakar lemak terlebih lagi dengan berjalan cepat atau lari. Lemak pada tubuh akan terbakar, begitu juga dengan lemak perut.

11. Ball Crunch

Ball crunch merupakan olahraga mengecilkan perut dengan bola besar, seperti yang digunakan pada gerakan senam yoga. Dibutuhkan keseimbangan dan kombinasi kekuatan otot kaki yang terlatih. Caranya:

Posisikan badan atas bola dengan posisi telentang seperti sit up. taruh tangan di leher dan mulai gerakan Sit up secara perlahan di atas balon.

12. Vertical Leg Crunch

Olahraga bekerja dengan prinsip yang hampir sama seperti sit up . Terdapat tantangan dengan mengangkat kaki setinggi mungkin saat menarik badan kedepan. Caranya :

Kedua tangan diletakkan ke arah belakang kepala yang di angkat kaki dan silangkan ke udara.
Pundak tetap menempel pada lantai
Kaki yang berada di udara, kemudian di tarik tubuh kedepan dan lakukan berulang-ulang.

Baca Juga: Pengertian Handsball di Sepak Bola